La Cohérence Cardiaque
Quels bénéfices ?
- Réduction du stress et de l’anxiété : En pratiquant régulièrement, on apprend à mieux gérer les situations stressantes.
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : La pratique peut contribuer à réduire la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine.
- Équilibre émotionnel : Elle aide à stabiliser les émotions, favorisant un état de calme et de sérénité.
- Amélioration de la concentration : En réduisant le stress, la cohérence cardiaque peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale.
Comment Pratiquer ?
Il se résume en trois chiffres : 3.6.5 3 fois par jour,
6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
En pratique : privilégiez un endroit calme.
Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien droit.
Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (en laissant le ventre se gonfler)
Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
Recommencez cette alternance inspiration-expiration 30 fois (6 respirations par minutes pendant 5 minutes)
Vous pouvez vous aider de logiciels gratuits.
Par exemple, ceux de la Respirothèque (Cohérence Cardiaque Info – Le site de référence en cohérence cardiaque) de Respirelax+ des Thermes d’Allevard (qui fonctionne sur android ou apple)
Pratiquez cet exercice 3 fois par jour.
Il faut une à deux semaines pour commencer à adopter cette respiration de manière automatique.
L’Impact sur le Quotidien
Intégrer la cohérence cardiaque dans votre routine quotidienne peut avoir un impact significatif sur votre qualité de vie. En commençant et en terminant la journée avec cette pratique, vous pouvez créer un espace de tranquillité et de présence qui vous accompagnera tout au long de la journée.
La cohérence cardiaque est plus qu’une simple technique de respiration ; c’est un chemin vers un bien-être global. En nous permettant de prendre le contrôle de notre réponse au stress, elle nous ouvre la porte à une vie plus équilibrée et harmonieuse. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui et ressentir les bienfaits par vous-même ?
Bien sur, cet outil ce retrouve souvent dans ce que je préconise dans mes accompagnements, et quelques autres selon vos besoins.
Hypnose et Solutions Vives | Patrick Duquoc Hypnothérapeute Saint-Ouen-l'Aumône 06 50 29 34 44
